瑜伽一直受到都市女性的喜愛，不僅能夠平定氣神，還能保持動人曲線。下面介紹幾組針腰部、臀部及腿部的有效瑜伽動作，在做針對性的聯系之前，一定要先熱身哦，可以做些基礎瑜伽姿勢。

改善身體肥胖的有效瑜伽動作：

美腰體位：曲線扭轉式

站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髋部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

美臀體位：蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下颌觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

美腿體位：美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。