單腿抱膝壓腹式
1、仰躺，雙腿並攏，腳尖繃直。彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。
2、抬起上半身，用額頭觸碰右膝蓋，保持左腿伸直，同時腰背部貼住墊子。然後換腿重復動作。
蜥蜴式
1、跪姿，雙手雙腳分開與肩同寬，腳背貼地，手指向前，腰背部平行於地面。
2、上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復動作數次。
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