說到減肥操相信很多人都能很清楚，是一種很不錯的減肥方法，以下我們為大家推薦一種減肥操。不管是在什麼地方，無論家裡面積多大多小，下面提供的方法都可以隨時隨地做的，讓你快速有效減肥。

一、吻枕膝臥撐

簡單器材：枕頭一個

具體做法：

1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

二、牆邊上下蹲

1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。

2.保持膝蓋分開與髋同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

3.保持這個姿態30秒，然後動作重復5分鐘。

這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!