產後瑜伽，幫您重塑美麗身材。初為人母的興奮還未過，你已要為臃腫的身段歎息了嗎？加入到我們的新媽媽課堂中來吧，和我們一起用瑜伽來幫助你恢復自信！

　　產後瑜伽的好處

　　1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。

　　3、緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、培養平靜的情緒，緩解產後抑郁。

　　根據現代醫學觀點，女性生產前後是生理和心理重大變革期，產後的婦女大數要面臨以下幾個方面的問題：

　　一是在倫理關系上心理的重大變革，初為人母，怎樣正確處理夫妻關系上，母子（或女）關系上、社會角色上理性和感情新的平衡的建立。

　　二是身體身體內各種激素內分泌水平的平衡的建立。

　　三是體型上、體力上新的平衡的建立，當然也包括哺乳育嬰能力的建立。

　　新媽媽產後如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉，對於幫助體能恢復有著事半功倍的效果，所以，產後減肥塑身是從月子開始。下面我們介紹的這幾節產後瑜伽，堅持練習新媽媽完全能夠充分自信回到原來的生活。

　　第一節：腹式呼吸法

　　平躺於床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置於腹部丹田處，胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進。吸、呼來回做數次。

　　功效：此呼吸法可使得身體內之廢氣更容易排除干淨，促進血液循環，幫助產後恢復體力，解除疲勞，使內分泌正常，頭腦清醒，同時消除緊張與壓力，預防產後憂郁症，可使產後松弛的產道恢復彈性，強化性功能。

　　第二節：抬頭法

　　平躺在床上，吸氣，抬高頭，頭抬高時身體盡量用力讓頭部抬高至看見腳尖為止，呼氣，頭還原，來回反復做數次。

　　功效：促進血液循環，靈活頸部肩部，幫助產後恢復體力，消除疲勞，提神醒腦。

　　第三節：腹部按摩法

　　平躺，放松全身，以肚臍為中心，右手順時針方向，在整個腹部做持續數分鐘的大副度回轉按摩。

　　功效：順時針方向操作，可促進腹部的血液循環和腸胃蠕動，防止產後便秘現象。

　　第四節：面部美容法

　　將兩嘴唇用力向兩邊牽拉，嘴唇形成一條直線，保持數秒種，自然呼吸，然後放松，反復做3次。

　　功效：橫向拉伸面部肌肉，使肌膚恢復產前的彈性，不松弛，防止皺紋產生。

　　第五節：排氣法（清理經絡）

　　平躺床上，雙腿彎曲，雙手抱住雙腳使膝蓋碰及下額，停留數秒，做深呼吸，還原。完成此式時，手盡量用力，使腳能按壓到腹部而達到按摩腹部之功效，腹部贅肉多可能無法使膝蓋碰到下額，只要盡力而為即可。

　　功效：可推出積在腸內的毒氣，刺激腸胃，因此可促進消化能力，調整胃腸機能，柔軟關節，強化扁桃腺及預防產後腰酸背痛現象發生。