瑜伽是非常好的減肥瘦身方式，平時運動練習瑜伽可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，還能起到幫助肌肉重新塑性的作用，下面就要推薦給大家一組瑜伽運動，一招就可以有效的運動到全身，那麼就趕快來看看吧。

山式步驟：

1、大腳趾相碰，足跟的稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) . 抬起並且展開你的腳趾， 然後輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前後左右地移動一下身體的重心，然後逐漸降低搖晃回到靜態，使重心均勻地放在兩腳上。

2、收緊你的踝骨，感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然後想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升，直至你的腹股溝， 並且從那裡穿過你軀干的中心，到達你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側肌肉變有點向內，提拉大腿後部肌肉。收腹，並有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。

3、將你肩胛骨內進背部，然後擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放於身體的兩側。(山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便.也可以把雙臂放在體側。)

4、頭頂直線垂直於你的骨盆;下巴平行於地面。放松喉部;讓舌頭放松地平鋪在下颚上;放松你的眼睛。

5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸。

主要鍛煉部位：臀部、大腿、小腿、背部

功效：提升體態，強健大腿、膝蓋和腳踝，加強腹部和臀部，緩解坐骨神經痛，消除平足。

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