動作一：鳄魚式動作

　　1、躺在地板上，兩手向身體兩側張開伸直，手掌心緊貼著地板，膝蓋抬起彎曲收在腹部的上方，吸氣。   　　2、然後把膝蓋向右邊轉，並貼著地板，而臉部則轉向左邊，雙手保持伸直，保持呼吸10次。   　　3、然後慢慢恢復到原來的姿勢，再將膝蓋轉向左側，貼著地板，臉部則轉向右邊，保持呼吸10次。
　　動作二：眼鏡蛇式動作   　　1、俯臥地地上，手肘彎曲，手掌貼著地板，雙腿伸伸，以腳尖觸地。   　　2、把上半身向上仰，手掌離開地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個呼吸的時間。   　　3、回到原來姿勢，再重復做此動作，10個為一組，做3組。   　　動作三：舒展前胸動作   　　1、俯臥，然後左手在身側打開伸直，而右手則向頭頂方向伸直，緊貼地面，兩手形成一直角，兩腿張開，腳背緊貼地面。   　　2、吸氣，然後橫放著的手向上抬起，並帶動身體向右側扭轉，注意腳背依然要緊貼地面，保持10個呼吸的時間。   　　3、回到原來姿勢，然後換另一邊做此動作。   　　動作四：螞蚱式動作   　　1、俯臥，兩手自然擺放在身體兩側，兩腿並攏伸直，手背貼著地板。   　　2、吸氣，然後用力向上抬起雙腿，以胸、下巴作為支撐點，盡量把腿向上抬高，盡量保持長一點的時間，放下雙腿，再重復做5次。
　　動作五：開腿式動作   　　1、坐姿，然後把兩腿張開至最大極限，挺直腰背，兩手放在身前撐地。   　　2、呼氣，然後把身體向前壓，使額頭、下巴、胸腹貼近地面，保持自然呼吸，維持此姿勢盡可能長的時間。