一、戰士三式

　　雙腿並攏站立，將右腳腳趾向後點地。身體重心向前放在右腳上。然後抬起你的左腿並將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側冰箱後伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起（不要鎖住）以保持平衡，保持動作5個呼吸，然後慢慢回到站姿，再交換腿重復動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡。或者將腿靠著椅背後牆壁。但保持身體成一直線平行於地面是整個動作的重點。

　　二、弓步扭轉式

　　兩腿並攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然後扭轉向右。

　　將左手肘放在右膝蓋外側，保持髋部高度，右手肘向側上方打開，頭看向後面天空。保持姿勢5-8個呼吸，然後轉回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，可以試著將後腿膝蓋跪在地上。