如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念。一根纜繩粗細的繩子，兩端分別被嵌入牆體的超大螺絲扣固定，在絕對安全的前提下，你可以在繩子上完成倒立，哪怕手無縛雞之力。這裡我們推薦大家二式繩式瑜伽操!

三角式

秋天是集中鍛煉腰腹的時候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側那兩把。

拆招：用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

效果：

1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因為很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。

2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現過壯的“田雞腿”。

3、減輕便秘：奇怪的側彎動作外在扭轉身體，內在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一周之後，便秘症狀就會緩解。