動作分解：

　　1.雙腿並攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩旁，保持自然呼吸。

　　2.吸氣微微抬起你的臀部，將你的雙手放在臀部下面，臀部壓上去。

　　3.然後腰部用力將你的臀部抬起來呈拱橋式。雙手在臀部下方十指交握成拳狀。感受腰部的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　功效：

　　這個動作能夠幫助我們緊實你的臀部和腰部，達到美臀瘦腰的效果。

　　小編補充：

　　練習瑜伽可以幫你塑造形體，同時可以強化你身體的部位器官，還可以消除壓力，緊張以及負面情緒，還有緩解疲勞，失眠，健忘等作用，還可以幫助你提高你的精神能力，穩定你的神經加強你的內分泌調節系統，輔助治療多種疾病。

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