現在越來越多的人來選擇練瑜伽來減肥瘦身，練瑜伽的好處多多，它不但可以減肥瘦身還可以修身養性，今天就教給你介紹瑜伽減肥教程中的幾式動作，在靜心瑜伽中讓你完美塑身。來學學吧。

一、蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

注意：三月內孕婦禁用。

二、魚勢

帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿並攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。