單腿伸展

　　准備姿勢：躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。

　　1.呼氣的同時，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

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　　2.吸氣的同時，換另一條腿進行伸展動作，兩手也隨之變換，放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

　　(動作反復10次為1組，做3組)

　　注意：

　　1.上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可，如果提起的幅度加大的話，脖子就要承受身體的重量，脖子就會感到疼痛，原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

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　　2.注意腰部不能離開墊子，因為這個動作得使用到腹部的力量，當腹部發力的時候，腰部一定地壓在墊子上。