睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽減肥修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。

PART 1 ：

功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎髒，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心髒及腹部器官，精神得到充分的放松。

端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART 3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。