單腳肩立式

　　1、吸氣，雙腳離地，使腳尖跨越過頭，於頭頂上方著地。

　　2、吸氣，一腳朝上挺直，吐氣還原，再換另一腳，成單腳肩立。

　　3、緩慢還原後，可采用仰躺式來舒緩全身與調息。

　　NOTE：

　　注意事項：初學者如果無法雙腳同時朝上做肩立，可先施行單腳即可，勿勉強自己才安全。

　　保健焦點：預防內髒下垂，預防靜脈曲張，改善氣色除水腫，全身美容，促進新陳代謝與血液循環。

　　單腳向上伸直式

　　1、站立，挺直腰背。

　　2、彎腰，使雙手著地並撐穩重心。

　　3、吸氣，一腳往上方舉起，盡力推高，停留做深呼吸，再還原換腳做。

　　4、還原後，可采用嬰兒休息式及仰躺式來緩和呼吸與放松全身。

　　NOTE

　　注意事項：當動作完成時，雙腳膝蓋應盡量伸直，刺激與按摩效果才佳。

　　踩腳踏車式

　　1、雙腳跨坐於輔助器上。

　　2、緩慢將身體躺到輔助器上（注意：頭是著地的），雙腳跨踩到輔助器上。

　　3、手抓穩輔助器，雙腳舉高，屈膝，前後劃開，做踩腳踏車狀，踩到雙腳發酸才緩慢還原。

　　4、還原後，可采用仰躺式來舒緩身體與調整呼吸。

　　NOTE

　　注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊出一定的高度，墊於腰部來練習亦可。踩腳時要雙腳盡力踩大幅度，效果才佳。

　　輔助道具：瑜伽練習輔助器。