舞蹈式瑜伽

　　①站立，雙腳並攏，雙臂自然垂下置於身體兩側，將身體重量集中在右腳上，左腿向後彎曲，並用左手握住左腳腳踝處，身體仍然處於伸直狀態。

　　②右臂伸直置於身體前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。

　　③左手撐緊左腿繼續往上抬，直到左大腿與地板平行，身體可微微向前傾。

　　④如果可以，左腿可繼續往上抬，以自己的舒適程度而定。

　　⑤換到另一邊重復做。

　　鷹式瑜伽

　　①站立，雙腳並攏，雙臂伸直越過頭頂，臀部微微向下坐，做成椅式。

　　②抬起左腿，盤繞過右腿大腿，用左腳腳趾勾住右腳內側腳踝。

　　③放低雙臂位於身體前方，手肘彎曲呈90度，左臂從右肘下方繞過去，使左右手掌緊貼。

　　④放低肩膀，使雙臂能與地板平行。

　　⑤換到另一邊重復做。

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