一、提高心搏數的下身運動

　　1. 兩條腿前後呈90度角弓字型張開，握拳並將兩臂前後充分伸展。

　　2. 保持這個姿勢不動，就像走路一樣，雙臂前後交替擺動。

　　3. 正面姿勢保持不動，後退伸直站立，兩手前後交叉一次。

　　4. 之後，恢復開始時的弓步姿勢坐下，兩腿彎曲呈90度角，兩臂再一次反復前後交替擺動。

　　二、伸展瑜伽操

　　腿和後背

　　1. 兩腿前後分開站立，兩臂水平伸展，胸部充分舒展。

　　2. 腹部用力並吸氣，身體呈90度慢慢前傾。

　　3. 呼氣並緩慢地恢復開始的姿勢 。

　　手臂和腰

　　1. 兩腿最大限度地打開，右腿呈90度彎曲之後雙手交叉抬起兩臂。

　　2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉，拉伸腰線緩慢地傾斜身體。

　　臀部和身體曲線

　　1. 兩腿並攏，臀部輕輕上翹，兩手向後交叉。

　　2. 向後交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向後仰。