想擁有迷人背影，迷倒雄性動物嗎?今天教你4式瑜伽動作，幫助你快速掃清背部多余贅肉，重塑迷人背影。

1.勇士三式瑜伽

雙腳並攏站在瑜伽墊上，將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

功效：強健肩膀和背部肌肉。

2.側暮光式瑜伽

雙腳並攏站立吸氣慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢，將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉，輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式，左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

功效：強健臀部股四頭肌和背部上方肌肉。

3.側撐式瑜伽

起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾，將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡，慢慢抬起左臂並向上舉起，保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。

4.海豚平板式瑜伽

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀，保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

功效：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。