瑜伽對於減肥塑形的效果有目共睹，但是很多上班族卻因為時間緊迫而沒辦法練習。試試快速減肥瑜伽吧，簡單的動作，每天只要30分鐘就能幫助你輕松塑形。下面我們一塊兒來看看快速減肥瑜伽具體的練習方法吧!

快速減肥瑜伽1：雙腿背部伸張式

動作要領：雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。

訓練效果：使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統。

快速減肥瑜伽2：船式

動作要領：仰臥，雙腳並攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、並以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。

訓練效果：增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內髒下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。