減肥方法雖然層出不窮，但是健康有效的減肥方法無非就那麼幾種。減肥瑜伽是近幾年來非常受熱捧的減肥方式，那麼如何通過練瑜伽來塑造好身材呢？

站立分腿頭觸膝式

雙手向上伸展並攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合並，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。推薦更多窈窕減肥網的運動減肥專題

功效：這個動作能夠增強髋關節和側腰力量，對於消除腰部多余脂肪有幫助。

站立頭觸膝式

站立，雙腿並攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

站式第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直並攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髋部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。