讓粗腰變細——飲料篇

　　最佳飲料——水

　　不含卡路裡，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裡。要注意喽！合理飲水是成功減肥的關鍵

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸髒蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕噜咕噜響的五髒廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尴尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到teatime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

　　噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅

　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

　　晚：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜（每日要飲1.5公升水）

　　最差飲食習慣

　　假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。

　　正確飲食，粗腰會縮水10公分哦，擁有纖纖細腰，不再是夢想！

　　特別介紹減肥神水：紅茶姜水——紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有適宜人群。

　　錯誤的飲料——酒類

　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

　　讓粗腰變細——食品篇

　　最佳食品——豆類和漿果類

　　白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，joheallred博士，columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

　　注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。

　　錯誤的食品——飲食過量

　　食用太多的卡路裡--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。

　　讓粗腰變細——飲食習慣篇

　　最佳飲食習慣

　　良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄榄油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物（這句話很重要哦，適當的輔助運動會讓你的減肥成果事半功倍！）。

　　讓粗腰變細——運動篇

　　要養成良好的生活習慣，平時多走路多運動，我們推薦給您簡單的減肥瘦腰小動作。

　　1、仰臥，雙手置身體兩側。膝蓋屈曲並攏，腳掌平放地面。

　　2、吸氣，提起頭，將下巴抵進胸前。凝聚身體軸心，脊骨抬離墊子。注意要將每一節脊骨隨著軀干的提起，逐節逐節的從墊子上抽離。

　　3、呼氣，軀干卷曲並越過臀部的同時，伸直夾緊雙腿。

　　4、探前，雙臂伸延向對面的牆壁。肚臍拉進脊骨。

　　將剛才的動作順序逆轉。吸氣的時候，啟動你的脊骨向下退，同時拉起雙膝至屈曲的狀態。一直呼氣，將脊骨逐節的躺回墊上，還原至准備的姿勢。