腰部的輪廓曲線需要適當的拉伸才能實現完美的S型曲線，而瑜伽運動就是塑造腰部完美曲線最理想的方法。通過瑜伽的拉伸，扭轉，不僅能夠減贅肉，還能夠幫助我們快速排除腸毒，加速脂肪燃燒，最終打造性感蠻腰!

坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿並攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。該運動能有助於減肥瘦身，讓你輕松擺脫贅肉。