夏天已經到了中間，天氣也是特別的熱，清涼的裝扮早已活躍在各個路口，可是就是到了這個時候，大家才發現這個寒冷的冬季帶給我們的不僅是寒冷的空氣，還有一身的贅肉。特別是腰部、臀部和腿部。折讓很多沒有好身材的朋友很是煩惱 。下面趕緊和小編一起去看看，這個夏日我們應該怎麼樣塑造完美的身材吧!

身體系統的任務就是維持一個“開心、舒適、不變”的環境。身體機能會自我調整以便維持原狀。當你立志於改變目前的生活方式時，一定要學會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態，否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當你成功的改變了生活方式，並且因此變瘦，但平台期還是不可避免，總有一些特定部位怎麼也瘦不下去。

根據德克薩斯大學西南醫學中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經是優勢但現在並不再適用的進化准則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做准備。身體機能可是相當令人驚奇的。

對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。通過力量訓練，代謝率提升了，同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說，你不可能快速的只減去某一個區域，但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發現之前穿不上的牛仔褲終於能系上扣子了，雖然體重秤的變化並不明顯。

針對臀部的訓練：5步瑜伽動作緊實下垂臀

Step 1.將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿並攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持

吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。

呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

Step 2.仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上。

吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

Step 3.雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。

呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球。

吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。

再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。

呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

動作二：屈膝拉伸

Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

Step 2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側;

Step 3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

Step 4：吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;

Step 5：呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。

編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三：側撐拉伸

Step 1：保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

Step 2：雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸;

Step 3：呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後;

Step 4：吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;

Step 5：呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。

編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作四：負重抬腿

Step 1：側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

Step 2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

Step 3：呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

Step 4：吸氣，右腿回到動作2;

Step 5：呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。

編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

只要大家照著小編介紹的方法，堅持堅持再堅持，我相信所有人都能夠漂漂亮亮地度過這個夏天的，小編期待大家的好消息哦!