很多上班族整天坐著並且沒有時間鍛煉，因此他們的最肉越來越多，煩惱也是越來越多。下面為大家介紹7個睡前動作，只需把握睡前的10分鐘即可完成，省時又有效。希望大家能夠堅持並且能夠減肥成功。

動作一：

1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重復做8次。

動作二：

1.仰躺地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復做5-10次。

動作三：

1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;

2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作四：

1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，貼近床。

動作五：

1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面;

2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。

動作六：

1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

動作七：

1.趴睡在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭;

2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重復做15次。

再不能抱怨自己沒有時間進行減肥了吧，床上就能減肥真是白領們的福利，今晚大家就來試試看吧!