拋開在瑜伽館和家裡練習瑜伽，其實還有一種戶外瑜伽，那就是慢跑。當代著名瑜伽大師喇嘛尊者特別提到慢跑鍛煉，是因為慢跑也是一項很好的鍛煉方法。

　　慢跑讓你修身養性

　　慢跑可以增進心智的集中和清晰，同時可使人靈活而有朝氣。慢跑者在體能和情緒上的反應較為穩定，因為他們不會在突發的打擊或不斷的壓力下分泌出許多刺激的荷爾蒙。

　　慢跑者的睡眠量比一般人少，卻能睡得更好，所以他們經常頭腦清醒，不會昏昏沉沉。慢跑能增強肺功能，強化肺髒周圍的肌肉，使肺更加強壯，同時增加肺活力，減少肺部殘余的陳舊氣體，並將凝個肺部完全利用起來。慢跑又增強心髒功能，使心髒強健有力。因為慢跑能減低心髒的跳動率，心髒的跳動頻率與運動水平是互相平衡的，慢跑運動時心髒每鼓動一次會泵出更多的血液，因此心髒跳動的頻率減少，保存了能量。經過慢跑，肌肉更加健壯有力。

　　慢跑雖然會消耗身體的熱量，但更重要的是能重新調整腦中食欲機能，所以慢跑可以使食量減少，體重減輕。除此之外，慢跑者所分泌的胃酸比平常人少，因此減低了罹患潰瘍的可能性。慢跑也能充當一種自然的瀉藥，所以慢跑者的腸胃功能正常，很少患有便秘。慢跑亦可治療糖尿病，並使血糖多低和其他血糖問題正常化。同時，還能清淨體內所有系統，幫助腸、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和細胞排洩廢物。慢跑時，會感覺全身血氣順暢，心平氣和。

　　小心錯誤的慢跑變成折磨

　　許多人對慢跑的方法卻有很大的誤解，以錯誤的方式進行慢跑，致遭運動傷害。有些人強迫自己拼命使勁拉緊肌肉而試圖跑得更快，致使慢跑變成自我折磨。慢跑時最好穿著暖和而吸汗的衣服，如棉質汗衫，但任何寬松的衣服都可以。要以保持身體暖和、增加發汗量來幫助身體的新陳代謝。穿任何舒適的跑鞋都行，但如果在馬路上慢跑，鞋子要有好的鞋墊。

　　在泥土地上慢跑比較好，但要特別注意避免跌倒或扭傷。慢跑前，先做暖身運動和練習深呼吸是非常重要的。慢跑時，步伐緩慢均勻而有規律，才能持續較長時間而不勞累。慢跑的適當呼吸法，以橫隔膜呼吸為佳。應該用鼻子呼吸，呼氣時間是吸氣的兩倍。呼氣時應該完全呼盡才能把體內毒素排除。當你全神專注在呼氣時，應靜聽一下氣息從軟颚通過鼻腔的聲音。調整慢跑步伐的良方，就是以你對空氣的需要量而定。如果你無法從鼻子吸進足夠的空氣，那就是你跑得太緊張了，太快了，應該把步伐放慢一點，或改用步行，直到把呼吸調勻為止。慢跑，則慢跑是舒適的、有益的。

　　慢跑的最佳方式

　　最佳的慢跑方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可刺激慢跑的效果。慢跑時不要張口或猛然揮動手臂。保持由鼻子呼吸，閉攏雙唇，把手臂輕舉至胸前，手握拳，有規律地前後擺動，並使手肘靠近身體。肩膀一定要放松並把頭抬起，保持脊骨平直，呼吸時讓腹部自然向內外移動。慢跑時一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣。因為肌肉松弛，肺裡和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來。

　　慢跑有各種不同的變化，扭轉式慢跑是很好的一種。所謂扭轉式慢跑，就是將軀干配合步伐的節奏，從一邊扭轉到另一邊。當雙臂劃動時產生動力，雙手抬起的幅度決定了扭轉點。這種扭轉可強壯脊椎神經並按摩內髒。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。

　　第三種方式便是慢跑時把膝蓋抬高，然後，用腳後跟踢臀部。這種慢跑方式可以幫助膝蓋關節的活動，但需要更多努力才能做得好。慢跑結束時，不要馬上停下來，否則，身體會變得僵硬。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，於是便清潔了全身的系統。

　　提醒您：慢跑後最少應該半小時後才可沐浴，在這段時間內身體應該保持溫暖。慢跑後再做暖身拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛，瑜伽動作對此收效很大。慢跑前做瑜伽動作可使全身放松，精神振奮。慢跑後做瑜伽動作則可使心靈整日保持寧靜和平衡。如果你較肥胖、年長或體力不好，則應在慢跑前開始步行。清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當你精力低竭，是另一個慢跑的好時刻。因為慢跑會重新調整新陳代謝，使人充滿活力。最困難的是持之以恆，養成習慣。千萬不可在飯後不久就跑，至少要在用餐後幾個小時才能為之。

　　慢跑和瑜伽練習有著同樣不榮忽視的功效，不過在練習的時候，應視個人身體情況而定。