產後瑜伽一、仰面狗伸展式

　　好處:增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎髒和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　做法:

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。

　　2.整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。

　　3.然後伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，並保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。

　　產後瑜伽二、阿帕那式

　　做法：

　　1.做法吸氣進入仰面狗伸展式(圖1)。

　　2.呼氣，雙手往後推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

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