女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。那麼女生如何瘦腿呢?通過瑜伽動作來瘦腿是最佳的方法，減肥又活血。下面就為大家分享女生瘦腿最佳瑜伽動作。大家一起來學習一下吧!首先瑜伽操是喲啊躺下的，仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿胫骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下颚要有意識地稍微往上抬起。

Step4：進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重復做一次該動作。

詳細運動篇

1、單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿胫骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

step4：交換腿重復相同動作。

2、拉細大腿線條

step1： 首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八

step2：然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

step3：接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來

step4：再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做一次

3、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

Step1：額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

Step4：手臂和腿交換後抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。

以上為大家介紹的4招瘦腿瑜伽，減肥瘦腿又活血，一舉多得，愛美的你千萬不要錯過!