擁有緊實纖細的雙腿是每個女生的夢想，特別是馬上就要進入的夏天，腿部這個曝光率高達100%的部位，讓你不得不煩惱了。那麼就一起來學習這幾組動作，只需每天抽出一點點的時間，超簡單又有效的動作，不出一個月，就讓你練出纖細美腿。

　　牆橋

　　鍛煉部位：背部，臀部

　　仰躺在地上，臀部對著牆，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

　　空中蹬自行車

　　鍛煉部位：大腿，小腿

　　首先我們平躺在床上，把兩條腿提起來懸在半空中，以踩單車的方式運動起來，每組做120個，每天做2組，注意速度不要太快，保持勻速，堅持一個月你就會發現腿部的肉肉緊實了，線條也出來了。

　　剪刀腳

　　鍛煉部位：臀部，大腿後側

　　身體靠近牆邊，膝蓋彎曲，腳靠在牆上，背部離地，肩胛骨貼地，腳底撐牆，腳與胸部間成一對角線。手肘支地，手掌撐住後背，保持肩胛骨、上手臂、頭貼地。左腿下壓，盡可能向頭部靠，兩腿繃直，繃緊腹肌。然後放回到牆上，換右腿下壓。兩腿交替，各做10次。