減肥瑜伽一：風吹樹

　　體式功效：此體式可減手臂、腰部、腹部等部位贅肉。

　　動作要領：打開雙腿，吸氣，將右手臂往上抬高舉過頭頂，呼氣，將右手臂和身體向左側彎曲，拉到身體右側的肩胛骨和肋骨，保持眼短和右手臂的方向，保持在3秒左右，吸氣還原到正中方向，呼氣將右手臂還原到右側，做完右邊，再做左邊，方法相同。做完後雙手扶在腰部，收回雙腿。

　　減肥瑜伽二：摩天

　　體式功效：此體式可減手臂、腰部、腹部、腿部等部位贅肉。

　　動作要領：雙手十指交叉相扣於胸前，吸氣將手臂抬到胸口，翻轉掌心往上推至頭頂，同時抬起腳後跟，保持3秒後，身體每個位置保持山立功姿勢，呼氣打開雙手，還原到左右兩邊，然後再重復做幾遍。

　　減肥瑜伽三：幻椅

　　體式功效：此體式可減手臂、腰部、腹部、臀部等部位贅肉。

　　動作要領：打開雙腿，保持與胯同寬，呼氣彎曲雙膝，手指尖接觸身前的地面，接觸地面後，將雙手打開，向上高舉過頭頂，掌心相對，保持膝部不要超過腳尖的位置，拉直整個脊柱，保持3秒後，伸直雙膝，吸氣打開手臂，還原到身體左右兩邊。

　　減肥瑜伽四：前屈

　　體式功效：此體式可減手臂、腰部、腿部等部位贅肉。

　　動作要領：打開手臂，雙手在身後十指相扣，吸氣打開肩膀，仰頭，身體慢慢往下，做到自己的位置，雙腿的寬度保持胯同寬，保持重心分布在前腳掌的五個點，初學者可彎曲雙膝。吸氣還原到基本站姿。

　　減肥瑜伽五：劈材

　　體式功效：此體式可減手臂、腹部、腿部等部位贅肉。

　　動作要領：將雙手食指相扣，推掌跟至過頭頂，拉直頸椎，將頭仰望，保持雙腳的寬度保持胯同寬，然後保持蹲下去姿勢，做到自己的位置。打開雙手還原到地面。

　　減肥瑜伽六：船

　　體式功效：此體式可減全身贅肉。

　　動作要領：坐在墊子上，伸直雙手，打開手臂、手指和腳趾，身體向後倒，做到自己的位置。

　　減肥瑜伽七：磨豆

　　體式功效：此體式可減手臂、腰部、腹部、腿部等部位贅肉。

　　動作要領：雙手十指相扣，仿佛身前有個石磨，雙手相扣抓住石磨棍，沿著石磨方向畫圓圈，使用腰部在動，手臂伸直。畫完正方向，再畫反方向。

　　減肥瑜伽八：金剛扭轉

　　體式功效：此體式可減腰部、腹部、腿部等部位贅肉。

　　動作要領：將雙腿放在臀部下面，吸氣拉直手臂，呼吸將左手放在右膝蓋旁邊，將身體側轉，做到自己的位置。

　　五招避免“瑜伽傷”

　　記者從本市各大醫院采訪了解到，近年來，門診中因練習瑜伽而受傷的病人越來越多見。那麼，該如何避免練習中出現傷情呢？

　　天津市中醫藥研究院附屬醫院（長征醫院）推拿科主任趙強表示，臨床上，“瑜伽傷”基本可以表現為拉傷、扭傷、挫傷，也有腰椎、頸椎受傷。在此，他為大家總結五招來預防“瑜伽傷”：

　　第一，特殊人群不宜練習瑜伽。少年兒童發育未定型，不提倡練瑜伽；患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統疾病的人，頸椎病、腰椎病等患者也不宜練習瑜伽。

　　第二，應考慮自己身體柔韌度和健康狀況。練習者要清楚自己的身體狀態，確認自身的脊柱、關節有無問題，如果平時已經出現過腰酸頸痛等不適症狀，應該及時到醫院診治並請醫生告知自己是否可以從事瑜伽等運動。

　　第三，練瑜伽要量力而行。瑜伽很多動作難度都很高，適合有一定的運動基礎，或者自身的身體柔韌度比較好的人。

　　第四，練習過程中要保證注意力集中。需要保持動作、呼吸、注意力三者的一致性，如果注意力不集中，就不能及時調整動作及呼吸，也很容易產生問題。

　　第五，如果教練指導的時候手法不是順從你發力的區域和方向，或者教練本身力量過大，要注意自行調節，適當阻止。