風箱式調息法原創瘦身男女

　　1.以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線.

　　2.當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭.

　　3.然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

　　4.呼吸10-20次,由個人能力決定.

　　5.當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習5輪.

　　功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。原創瘦身男女

　　弓式減肥

　　1．俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2．吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3．屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

　　4．呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　推摩式減肥

　　1．坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2．手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3．呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。

　　4．以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效:鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。原創

　　虎式原創

　　1．跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2．呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3．保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　4．吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5．保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。原創

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