對女生來說，全身上下最容易囤積脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因當然是，每次吃完東西，不是坐著上課、上班，就是窩在沙發上看電視。長久下來，人人自然都是「小腹婆」。

　　不過，你也不用太羨慕別人的小蠻腰，只要你能痛改前非，改掉壞習慣，再加上適度運動，你也可以穿上最in的超低腰露肚裝，贅肉通通getout！

　　標准尺寸

　　偵測全身脂肪的分布必須站著測量比較准，尤其是測腰腹部時，內髒外突會影響測量，更不能坐著量。

　　以捏膚測試時，小腹可拉起贅肉超過2公分，側腹部抓起來1.5￣2公分，若超出這個標准，就是脂肪太多了。

　　贅肉成因

　　東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，尤其是腰部到膝蓋上的部位，由於此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不運動，脂肪更易囤積。

　　腹部是由許多肌肉組成，以便支撐體內髒器，在身體後方，也就是下背部，人體的脊椎活動范圍小，活動也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不僅制造贅肉生根蔓延的機會，也很容易發生腰背痛不舒服的情況。

　　而產後「腹圍難收」的苦惱，是因為懷孕生產過程導致原本的肌肉組織受傷，肌肉的自然約束力降低，如果又缺乏運動，脂肪囤積也是順理成章的結果。

　　生活習慣改善法

　　運動當然是最好的改善法，另外還要配合飲食控制來結實腰腹部的肌肉，如果嚴格控制飲食還是無法改善，可能就要靠抽脂了。

　　外科手術

　　目前腰腹部的抽脂是從鼠蹊及臀溝畫出一個三角褲的形狀；即比基尼線，沿著側面三角點，可以由穿三角褲形狀的各部位依需要抽脂，利用內褲的三角形隱藏傷口。抽的時候要小心不要兩邊不對稱，腹部不要抽成凹凸不平。

　　穴道按摩

　　收縮腰腹部主要以陰交穴、關元穴及天樞穴、中脘穴。按壓所有穴位為一個程序，每次按壓15￣20分鐘才有效。主要可促進肌肉收縮，具有收腹效果。

　　陰交穴：肚臍正下方1寸。

　　關元穴：在肚臍下方3寸。

　　天樞穴：肚臍兩側邊往外兩寸，雙側各一。

　　肺中脘穴：在肚臍上4寸，心窩及肚臍中間。

　　局部運動

　　直腿仰臥起坐

　　目的：消除腹部脂肪。

　　動作：

　　step1：平躺在地板上，下背盡量貼近地面，雙腿在腳踝處交叉。雙手交叉置於胸前，下巴微收。

　　step2：身體向上離地，吐氣，雙手打開呈「v」字形。

　　step3：動作8－12次，反覆3－4回。