長期堅持瑜伽練習可以有效的幫助身體體形的塑造，對於OL來說是一種非常不錯的鍛煉方式，但是瑜伽練習難度越高並不代表瘦身效果越好，小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎麼做，如何練習才能達到最好的效果。

瑜伽練習 難度適中最減肥

1、前彎式：

吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。

2、站立式：

站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髋同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

3、山式：

吸氣，雙手向上伸展，並同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

4、站立背部伸展式：

吸氣，指尖著地，向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。

5、戰士一式：

吐氣，右腿向後伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。

6、角度扭轉式：

吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。

7、扭轉變化式：

吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。

8、戰士伸展變化式：

吐氣，手肘著地，髋部下壓，胸部伸展。感受髋部的伸展。

9、向太陽式：

吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。