瑜伽是一種柔軟的運動，非常適合女性用來鍛煉身體和減肥，長期練習瑜伽還有很多好處哦！無需復雜和高難度的動作，下面三個簡單的動作就能做到輕松燃脂。

　　一，弓步扭轉式<收緊大腿內側與腰部肌肉>

　　1左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側小腿與腳背充分著地，雙腿以前後弓步拉開距離，雙手與胸前合十。

　　2以這個姿勢先後往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來。

　　二，椅子式<鍛煉腰腿>

　　1雙腿並攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼於腿旁。

　　2往前彎曲上身，令上下身於股關節處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放於股關節上。

　　3膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，並保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。

　　三，鸠式<塑造纖長美腿>

　　1往前彎曲右膝，右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往後放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側。

　　2左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往後拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。

　　四，學習瑜伽的好處

　　1、增進記憶力治療失眠。

　　2、產生日常生活所需之能量。

　　3、使人長壽，使肺部有活力。

　　4、刺激內分泌腺體，使其正常活動，淨化血液，消除疲勞。

　　5、使身體柔軟，防止虛胖，控制本能欲望，心靈安定，氣色好。

　　瑜伽的身體動作和體操不同體操：直接鍛煉身體的局部，機械式，不停的動，消耗體力，肌肉易疲勞。瑜咖：以平靜緩和的動作從身體內部來強化身體，使內分泌平衡，充滿能量，全身舒暢，心靈平靜。