瑜伽是最適合秋冬在家練習的運動減肥方式，然而什麼樣的瑜伽方式能讓我們快速消脂，不如讓我們開始一些小小的混搭方式，讓瑜伽和太極融為一體，燃脂功力更驚人哦！

　　一，瑜伽和太極為什麼能結合研習?

　　瑜伽和太極是東方兩大文明古國寶貴的傳統修身之法，兩者在本質上有相通之處。瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融，都由外動而入內靜，從而使人身心相應;兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。瑜伽和太極結合研習，能讓我們在繁雜的現代生活中，保持身心平衡。

　　二，瑜伽動作教程：

　　鶴禅獨立

　　姿勢要點：動態練習，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關節的彎曲度，注意呼吸節奏。

　　功效：提升氣韻，增加自信。

　　胎兒環抱

　　姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關節*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

　　功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。

　　翹首單腿起勢

　　姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

　　功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。

　　鷹式

　　姿勢要點：穩固腳踝，肩膀打開，將兩側肩胛骨向中間貼*。

　　功效：強化腳踝關節，避免肩部僵硬。

　　鳥王式

　　姿勢要點：集中注意力，穩定住腳踝關節，。

　　功效：預防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

　　勢翅亮立

　　姿勢要點：動態體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。

　　功效：體態優美，心平氣和。

　　三，伽減肥應注意如下事項，在修練瑜伽功時事項。

　　①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　②練各種動作時事項。

　　③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。

　　④用鼻呼吸事項。

　　⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　⑥衣服應寬松事項。

　　⑦修練前將大、小便排空。

　　⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

　　⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。