短短7天就要看到瘦身效果，一定的運動量是必不可少的。下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！

　　下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！

　　只要一周就能見到效果！讓我們一起來挑戰吧！

　　普拉提屬於一種靜態的力量訓練，可以有效的訓練胸部、背部、臀部等肌肉。我們這裡主要介紹下如何消除背部贅肉及蝴蝶袖、達到脂肪快速燃燒的運動。

　　針對脂肪堆積的背部進行集中訓練！

　　普拉提能有效的燃燒全身脂肪並且鍛煉全身肌肉、減少贅肉產生。

　　即便是在冷氣房，身體處於低溫狀態下，普拉提運動也可以起到松弛肌肉的作用。工作繁忙的MM們不妨夜晚或者是周末進行普拉提練習。不僅能使全身得到鍛煉更能調節身心，重塑活力！

　　注意：腰部疼痛時不要進行普拉提訓練！

　　1.身體面向下平躺於地面上，雙臂肘關節彎曲手掌向下放置在身體兩側，兩臂距離與肩同寬。雙腿向後方伸直，腳尖立起支撐於地面。慢慢吸氣，為下個動作做好准備。

　　2.慢慢呼氣、同時雙臂伸直並盡可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量將上半身支撐起。手臂延伸的越遠，越有助於脂肪燃燒，這是消除蝴蝶袖的關鍵哦！這個動作可以使背部肌肉得到延展，很好的還原由於平時工作引起的駝背等脊椎狀況，對於雙臂的練習也有很好的幫助。在練習的過程中，MM們感覺到手臂酸痛，這就是脂肪燃燒的重要體現哦！

　　3.慢慢吸氣，雙臂保持向遠處延伸狀態慢慢打開並向身體後方延展。身體上半部要保持懸空立起狀態。

　　注意：整個過程中腳尖要保持立於地板上，不要隨著身體變化而來回移動。

　　4.使兩手臂及上半身同時離開地面，兩臂手肘彎曲然後沿著肩部方向向兩側伸展。腳尖的動作依舊要保持不變。

　　5.呼氣，如圖2動作，慢慢的將雙臂再次向前方延伸。

　　6.圖2至圖5的動作為一組，每次做10組。

　　平時不被重視的雙臂，經過鍛煉後，變瘦效果很明顯！

　　日常生活中很難鍛煉到兩臂。所以一旦雙臂變瘦，整個體態會更加顯得纖細線條完美。

　　讓我們一起鍛煉雙臂、擁有纖細的手臂，駕馭夏日時尚，讓自信心up！up！

　　1.兩手打開距離與肩同寬，兩臂伸直，支撐上半身，同時雙腿並攏，膝蓋彎曲、小腿翹起，小腿與大腿保持約90度角。用雙臂及兩膝支撐身體，讓身體離開地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐氣並為下一個動作做准備。

　　2.邊吸氣邊輕輕的彎曲手肘，同時身體下落。

　　3.慢慢吐氣，手肘伸直，再次支持上半身向上。圖1&圖2動作反復交替做10組。

　　以上的動作，如果MM可以很好的堅持。每天早晚各做一次，一周最多可以瘦3KG哦~不僅贅肉不見了，身體線條也變得優美有致，還等什麼呢，今天開始就加入一周的訓練吧！

　　提高基礎代謝速度，讓脂肪在體內加快燃燒！

　　為了配合以上2組的訓練、接下來會向大家介紹能加速新陳代謝、鍛煉腹部及背部肌肉的普拉提動作。在富有韻律感得動作中獲得美好曲線！

　　“和幾年前相比，最近身體代謝功能急劇減退！”MM們是否有同感呢~這其中有部分原因是由於支持身體肌肉的代謝變慢所引起的。

　　身體的肌肉，不僅包括腹肌，還有體側及背部肌肉。如果有足夠的運動量肩胛骨周圍也會出現肌肉。肌肉不僅是支持身體，同時也支持著內髒器官等運作。扮演如此多角色的身體肌肉很容易疲勞，隨著年齡及生活習慣等衰竭。

　　如果要減肥，就一定要調整身體肌肉，加速體內代謝！節奏感強的普拉提動作，可以調整身體肌肉平衡，進而取得好的減肥效果！

　　像擰毛巾一樣運動腹部、讓脂肪燃燒起來！

　　以腹部為中心、身體左右扭轉彎曲、提高代謝能力，燃燒脂肪。

　　要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練，這個是重點哦~

　　1.坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放於腦後支持頭部。

　　2.慢慢吐氣的同時，感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。

　　3.在向後倒的過程中，盡可能夠到的范圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。

　　4.慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。

　　動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。

　　這組動作可以鍛煉平時不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。

　　背部肌肉平時很少得到鍛煉，但卻占有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！

　　※腰痛的時候不要練習以下動作。

　　這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！

　　1.趴伏在地上，兩手臂和兩腿伸直並盡可能向遠處延伸。手和腳抬起、盡量保持在同一水平高度

　　2.保持正常自然的呼吸，同時抬起左手與右腳並向遠處延伸，這個時候注意肘關節與膝關節不要彎曲。

　　3.同理，仍然是保持正常的呼吸，輕輕抬起右手及左腳。

　　4.在交換動作的過程中，注意手腳不要接觸地面。有節奏的進行圖2及圖3的動作，互相交換，大約持續1分鐘。

　　以上就是促進基礎代謝的運動方法，動作對於初學者可能有些難，但是這些動作可以使腰部及腹部得到很好的鍛煉，增加體內脂肪熱度，促進代謝流通。持續2周，就會有很好的效果。最重要的是循序漸進持之以恆，良好的生活習慣及運動習慣，是戰勝脂肪的最後的武器！