這個動作能夠活動到全身的關節部位，還能夠緊實身體肌肉，防止脂肪的堆積，活動關節部位活化身體機能，還能夠舒緩身體疲勞，保護肩頸部位和糾正脊柱。既能夠達到瘦身塑形的效果同時還能夠保健身體健康。如果是初學者可能暫時無法一次性完成動作，可以緩慢地一步步完成。

　　1）長腿坐在墊子上，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直眼睛直視著前方，腳背繃直。

　　2）用你的左手抓只你右腳的腳踝，將右腳放在左臀部大腿外側，左腳腳背繃直，保持自然呼吸。

　　3）再將你的左腳彎曲，將腳後跟放在右腳臀部的外側，右手抓住左腳的腳踝。

　　4）將你的右手在頭部後面往下延伸，左手在背後往上延伸，雙手在背後指尖扣住指尖。

　　5）然後彎曲你的腰部，把你的身體和頭部貼向腿部，保持身體關節位的拉伸，自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。

　　6）如果雙手在背後無法交握的話，可以用瑜伽巾來輔助，雙手抓住瑜伽巾的兩端然後拉伸肩膀部位。

　　7）注意在彎曲你的身體的時候，一定要把胸部貼在大腿上，然後盡量地壓低身體。