缺少運動讓我們難以相愛

　　2011年由廣東省社會科學院社會發展研究中心、廣東省社會醫學研究會等單位組織的男性健康調查報告結果顯示：在多種不健康的生活方式中，“缺乏鍛煉”排名第一，為五大人群共通的現象。其中以“白領男”情況最為突出，比例高達63.1%。

　　缺乏運動的危害並不僅僅是令人發胖，還會讓人受到頸、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉減少及無力等多種健康問題困擾。因此，要健康，要苗條就得多運動。

　　瑜伽是一種極好的運動。練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習情侶瑜伽不僅能修養身心，燒脂減肥，還能促進你與她（他）之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動作表達愛意。

　　本次邀請鴻星健身俱樂部瑜伽教練：王鵬、燕子、小羅

　　一、初級版

　　對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學起，循序漸進。下面幾個動作較為簡單，初學者不妨試試。

　　雙樹式

　　功效：這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。

　　動作：

　　1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

　　2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。

　　3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

　　4.停留5個呼吸，然後慢慢恢復山式站立。

　　雙人船式

　　功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。

　　動作：

　　1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。

　　2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然後慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。

　　3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直後背，拉長頸椎；呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。

　　簡易扭轉

　　功效：以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。

　　動作：

　　1.面對面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。

　　2.女生把左手伸向腰後，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。

　　3.吸氣，挺直後背；呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看，保持5次呼吸，換另外一側。

　　三角伸展式

　　功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

　　動作：

　　1.兩人一前一後山式站立，跳步分開兩腿。

　　2.兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

　　3.右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

　　4.呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。

　　5.保持均勻伸長呼吸30秒後，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態。然後換另一側。