現如今受歡迎的瑜伽中，女性朋友較喜歡的還是減肥瑜伽、塑身瑜伽，她們希望能在健身的同時還能瘦身，那麼，今天小編就來叫大家幾式簡單的瑜伽動作，讓你在家時即可瘦身又能塑身。

　　1、鷹式：坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿並攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重復。

　　功效：這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2、單腿蓮花坐：放松你的身體，然後挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面，然後用手肘夾住身體讓手心向上。

　　3、山式：收腹挺胸坐直，雙腿並攏並手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　4、扭轉式：坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。

　　5、弓步：站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。

　　6、穿針引線：坐好，右腿放在左膝上，然後雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髋關節。

　　7、坐姿撐體：首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然後換腿交叉，重復動作。

　　功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。

　　8放松：慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。