一、弓步叩首

　　step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。

　　step2：保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　二、門闩式側伸展

　　step1：跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

　　step2：接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　練習瑜伽並不一定占用多長時間，對手臂及腿部肥胖，練習其中的小動作就很有針對性，這是向大家推薦的5分鐘瑜伽減肥動作，難度不大，容易完成。