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加強版下犬式瑜伽,初學者最佳塑身動作

  這個動作是下犬式,能夠有效地拉伸大腿和美化背部,還能夠活動到肩頸,保持肩頸活力減少肩肌勞損。以及能夠促進血液循環保持頭腦清醒,伸展胸部達到豐胸效果。今天介紹的下犬式加強還能夠有效地緊實腿部肌肉,鍛煉腹部,達到瘦腿瘦腰的效果。

  step1.

  金剛座坐在墊子上臀部坐在雙腿腳後跟,腳背貼地,雙手伸直貼在地上在身前伸直,額頭點地。保持自然呼吸。

  step2.

  抬起你的臀部,背部向上用力,雙手撐直掌心貼在地上,雙腳腳尖勾住地板。

  step3.

  保持自然呼吸,伸直你的雙腳,伸直你的腳後跟感受腿部韌帶的拉伸。臀部向上用力,胸部保持下壓,眼睛看著地面。保持自然呼吸。

加強版下犬式瑜伽,初學者最佳塑身動作

  變體:

  step1.

  就這下犬式動作,踮起你的雙腳腳尖,然後左腳順力向後踢起來,腳後跟蹬出去,腳部高和身體保持同一直線。

  step2.

  然後向後彎曲你的左腳,腳尖保持翹起的姿勢,然後把你的頭部扭轉向左邊,動作保持10~20個呼吸,然後換另外一邊重復剛才的動作。

 

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