1、榻式

　　Step1 舒適地仰躺在墊上，兩腿伸直並攏，腳尖繃直。兩手握拳，屈肘，前臂與地面成直角。

　　Step2 手肘在地上，然後盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然後再慢慢地放下身體，重復動作。

　　2、舞蹈式

　　這個瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現象。

　　step1 站姿，向上伸展你的右手。彎曲左腿，左手抓住左腳腳背，輕輕地拉向右臂方向。然後抬起下巴，目視前方。

　　Step2 舉起左腿，盡量使得左大腿平行於地面，同時右手向前伸展，身體稍向前傾。接著再沿原路恢復起始動作。

　　3、頂峰式

　　這個動作能促進新陳代謝，讓你擁有更好的體態。

　　Step1 跪姿，兩腿並攏，小腿與腳背貼地，大腿垂直於地面，兩臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行於地面。

　　Step2 膝蓋伸直，同時向上抬起臀部，形成一個倒“V”字型。

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