瑜伽呼吸減肥法

　　瑜伽老師表示，正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內髒，鍛煉深層肌力以達到減脂目的。基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空氣進入胸腔，使肋骨張開上移、橫隔膜下移，達到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部，透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內髒，且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。熟練後可結合兩種呼吸，搭配簡單動作即可雕塑曲線。

　　1.胸式呼吸

　　Step1 鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。 

　　Step2 深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起使腹部內收可助動作確實。重復步驟1至2。

　　2.腹式呼吸

　　Step1 以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴張，使空氣盡量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

　　Step2 鼻子緩吐氣至腹部空氣吐盡，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動。重復步驟1至2。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。