拜日式瑜伽

　　step1站姿，雙腳並攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直自然垂下，並緊貼身體，肩膀向後方打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2舉起雙臂置於胸部前方，雙手合十做祈禱式，手肘盡量靠向外側，前臂保持與地板平行。

　　step3慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，雙臂用力向上提拉，拉伸腿部。

　　step4身體向下彎曲，放低雙臂，雙手置於腳趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。

　　step5繼續放低頭部，面部靠近小腿，手肘彎曲，如果覺得腿部過於酸痛，可微微彎曲膝蓋。

　　step6慢慢直起身體，背部伸直，雙臂伸直，雙手握拳，手背置於腳趾上方。

　　step7繼續彎下身體，手肘彎曲，頭部放低，雙手拖在腳趾下方，臀部盡量向上提起。

　　step8直起身體，站姿，雙手合十，雙臂伸直指向天花板，並盡量向上提拉，腿部伸直。

　　step9放低雙臂置於胸部前方，放松身體。