睡前瑜伽第1式

　　練習方法：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

　　瑜伽功效：這個體式可以使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　練習方法：端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，並讓前額靠近膝蓋。

　　瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎髒，活躍整個脊柱，並且提高消化功能。同時，還可以按摩心髒及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　睡前瑜伽第3式

　　練習方法：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上;右手臂收於左大腿外側;吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。注意轉動時，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有效緩解肩頸的疲勞。

　　睡前瑜伽第4式

　　練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復練習整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。