產褥運動

　　剛生產完的你，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，因此，不妨先進行“產褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復原。什麼是“產褥運動”呢?產褥體操是輕松、沒有負擔的運動，對於剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了，勤做產褥體操可以促進全身血液循環流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨

　　①雙手輕放於胸前，閉上眼睛

　　②從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩吐出

　　產後第二天：腳尖運動

　　①將腳尖伸直

　　②腳心對腳心合並，再反向做一次。

　　產後三、四天：腹式呼吸

　　①雙手輕放於下腹部，膝蓋立起。

　　②鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。

　　③吸至腹部的空氣從口中徐徐吐出。

　　抬頭

　　①單手放置於下腹部。

　　②意識到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚。

　　③以相同的步驟換手再做一次。

　　產後第五、六天：骨盆上下運動

　　①背部貼於地面，將左腰提升，右腰下降。

　　②右腰提升，左腰下壓。

　　塑造出細細的小蠻腰

　　隨著懷孕日數的增加，孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大，這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之後，這種酸痛現象也很難一下子根除。

　　產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現凹凸有致的身材。