初級產後瑜伽：仰臥扭腰式

　　1.仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

　　2.吸氣，然後呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手。

　　3.雙肩要平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置，每側練習7次以上。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側地面後，保持這個姿勢，做8次呼吸。

　　注意：收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練習眼鏡蛇式但是雙腳要分開，而不是閉攏，打開雙腿可以消除對下背部的壓力。

　　好處：這個產後瑜伽動作，可以增強下背部的力量，運動腎髒和刺激腎上腺，有助於減肥瘦身。