我們一直會有印象就是西方人普遍較我們東方人更加健碩一些，這是因為西方人非常注重身體肌力和身體機能的練習，如腰、腹、背、胸、手臂等部位的訓練，而東方人則更加著重呼吸和心靈集中的鍛煉，如瑜珈和太極。要相結合兩家之長，小編向大家推薦普拉提健身法，從肌肉改善人體體質。下面一起來詳細了解這項集兩家之所長的減肥法吧。

一、瘦手臂，擺脫“蝙蝠袖”稱號

動作1

四肢撐地，跪趴在地板上，注意此時不要聳肩，讓背部自然彎曲，膝蓋緊貼地板，然後一邊吸氣。

動作2

一邊呼氣，一邊腹部用力，腳尖撐地，把膝蓋抬高，離開地面，使小腿與地面平行，保持住這個姿勢10秒鐘。注意手臂不要搖晃，臀部不要翹起。在抬高膝蓋的時候，如果不把力量集中在腹部上，而用力在手臂上的話，背部就會彎曲，胸部肌肉下垂，就不能保持背骨的線條。

動作3

一邊吸氣，一邊慢慢把膝蓋放下，恢復到動作1的姿勢，膝蓋緊貼地板。然後重復動作1到動作3五次。

二、瘦背，擺脫“虎背”稱號

動作1

挺直腰桿，面朝下趴在地板上，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在拉著自己一樣，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。

動作2

一邊呼氣一邊把上半身挺起，直到胸部離開地板為止，然後吸一口氣。在挺起上半身的時候，注意不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。

動作3

一邊呼氣一邊拉伸雙腳，把上半身慢慢放下，恢復到動作1的姿勢。重復動作1到動作3五次。