背部贅肉多怎麼減啊？背部太過豐滿、肥胖的話，這無疑是給女性朋友增添了一到“防御線”。背部指柔多的話，穿什麼衣服都不好看，總後有一道道贅肉滋生出來。對於這樣的背部，該怎麼辦呢？背部贅肉多怎麼減才可以變的纖瘦一些呢？

想知道背部贅肉多怎麼減？下面就來給大家推薦一種比較簡單的瘦背減肥操，利用這個方法來為你自己的後背打造一個迷人的背景風情。

瘦背減肥操的做法;

凳上背部肌肉練習

1、雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

2、雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。 啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

站立背部肌肉練習

1、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

2、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

3、 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向後背滑動雙臂。

以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

每天堅持的把這兩組動作各練習幾次，時間長一點你就會看你的背部會有明顯的變化，要是你的背部贅肉比較多的話，你不妨試試我給你介紹的這個簡單有效地瘦背方法。這樣就不需在擔憂背部贅肉多怎麼減了。