夏日不少人瘋夜跑，還有各式的彩跑活動正在興起。運動噴汗雖淋漓暢快，但可別忘了要及時收操、拉筋哦。專業的瑜伽老師告訴你，跑步長時間維持相同姿勢，有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦惱，下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬，不妨借由簡單的瑜伽動作來拉筋，除了可放松緊繃肌肉，更可讓線條更修長勻稱，再也不怕蘿卜腿來找麻煩。想要解決跑步後肌肉緊繃僵硬的問題，你不妨來看看。

　　【大腿前側拉筋】

　　step1

　　雙膝跪地、腳尖點地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼於瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預備。

　　step2

　　右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝。

　　step3

　　慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側與左腿後側。

　　step4

　　慢慢將上身向後仰，感覺整個胸口打開，停留至少約5個呼吸後再換腳重復步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側，及放松上半身、肩頸與背部。