瘦手臂的方法-前傾平舉雙臂

　　身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬，膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直，雙手向外後側打開，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側面打開10秒鐘，然後將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重復15次，重復練習5組。

　　瘦手臂的方法-手臂過頭上推

　　先讓自己抬頭、挺胸、收腹站直於地面上，雙手向身體聯測舉起，手肘部分彎曲，讓前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，不要讓關節鎖死，將此動作重復練習15次，做5組即可。

　　瘦手臂的方法-側臥肩外旋

　　讓身體保持側臥的姿勢，小臂和大臂呈現直角狀，用大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，當大臂感到明顯的酸軟後挺直動作，再換另外一只手臂進行同樣的動作20次，並且左右雙手交替運動5組。

　　瘦手臂的方法-環肩旋轉法

　　先讓身體自然站直在地面，雙手向外打開，將手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置，然後手肘部分彎曲，雙手的手指觸摸肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，再向後旋轉20次，將此動作重復做10次，重復練習動作20次即可。