夏天除了要秀美腿，小臉之外，也不能忽視腰部哦!但瘦腰的最快方法也有不少，究竟哪種最適合你呢?減肥瑜伽，尤其是專攻粗腰粗腿的瘦腰瑜伽動作，能夠幫你快速且有效去除腰間贅肉，讓之前松松垮垮的腰部緊致起來。

腹部扭轉瑜伽

Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。

Step2：頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。

側板式瑜伽

Step1：單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。

Step2：上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

Step3：右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

Step4：左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

虎伸展式瘦腰動作

功效：可讓腰、臀與腿部線條結實，做此動作時因同時伸展到背部，能緩解下背痛的問題。

Step1：膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

Step2：身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。

Step3：接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次後換邊再做。

椅上扭轉式瘦腰動作

Step1：坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子後，左手放在右腿膝蓋上。

Step2：上半身慢慢向右後方扭轉。

Step3：上半身扭轉至極限，停住數秒，然後回復到正面姿勢。換腿重復上述動作。