減肥瑜伽——改善大腿贅肉

　　一、側臥屈腿式

　　1、俯臥，腹部著地，雙腳並攏，

　　2、雙腿伸直置於地板上；

　　3、雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下；

　　4、下巴置於地板上，伸直身體，做自然呼吸15次。

　　二、伸展式

　　1、左臂保持伸直並指向左側，

　　2、右臂抬起置於背部上方，右腳彎曲；

　　3、右手按住右腳使腳跟緊貼臀部，伸展身體。

　　三、反伸展拉腿是

　　1、右手抓住右腿

　　2、慢慢用力抬起右大腿離地；

　　3、盡最大努力將右腿抬高，維持15秒。

　　四、扭轉式

　　1、身體側翻，

　　2、左側身體著地；

　　3、右側身體抬離地板並靠向左側；

　　4、打開肩膀，右腳向後方延伸並置於地板上。

　　特別提醒

　　大腿肌肉比較發達，需要長期練習，才可達到最佳效果，急於求成的方法是最不可取的，切不可心急，要以輕松的方式進行鍛煉，會感覺更好，更放松。練習瑜伽要學習如何正確地呼吸，特別是做動作的時候，腹式呼吸是連續的呼吸的方式，通過鼻子吸氣和呼氣把氣體打入下腹部，然後擴張到胸腔，呼吸從喉嚨開始，降低胸部和腹部。

　　臀部減肥瑜伽動作四

　　一定要注意每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。